アラサー女性は『体型崩れ』に気をつけろ！ 美ボディをキープするためには筋トレが一番

そうそう、るり子ね、最近筋トレをはじめたの。運動が苦手で、嫌いで、高校を卒業してからウン●年……運動らしい運動をすべて避けてきたの。

 

でもね、年を重ねて、アラサーに突入して数年…「あれっ？ なんか、痩せにくくなった？ っていうかあれっ？ 体型、変わってきたよね？ 崩れてない？ 」こういう現実から目を背けずにはいられなくなったのです。

 

これじゃあ若くて可愛い男の子とイチャイチャできないっ！！ ってことで、ダイエットを兼ねて。美ボディを目指して。筋トレを始めました。

 

痩せにくくなる女の体

「適度な運動もしてるし、食事も気をつけてるし、間食もそんなにしてない。だからダイエットとは無縁！ 」るり子にもありました。そういうときが。元々痩せ型で、食べたらすぐに消化されるタイプだったのでダイエットらしいダイエットをしたことがありませんでした。

 

ちょっと太ったかも？ というときは間食をしなかったり食事量を減らせば簡単に1～2kgは痩せたので、体型に関する悩みには見えんだったんです……が。「おや…？ なかなか痩せないな？ 」ってことに、薄々気づきはじめたのが去年のこと。まぁいっか～間食やめたら痩せるよね～なんて思っていたのもつかの間。いつのまにやらベストだと思う体重+5kgになってしまった。これすなわち、米一袋分くらい太ったってことなので、めちゃくちゃホラーなのです。

 

幸い顔に出ないので、まわりに太ったことを話しても「全然変わらなくない？ 」って言ってくれちゃう。これが落とし穴だった。問題は、脱いだときだったわけ。

 

彼とイイ感じになって脱いでイチャイ…「あれ？ なんか太った？ 」って言われたときの衝撃。脱いだらスゴイ。このことかな。って。

夕飯を抜いても、ちょっと運動してみても、全然全然全然痩せない。ちょっと減ったと思ったら、次の日にはもう戻ってる。そう。女の体は、年を重ねるごとに痩せにくく、少しずつ崩れていくものなのです。放っておくとね！

「なんか、崩れてきてる？ 」アラサー女子が注意したい体の変化

ではここで、女性が年を重ねるごとに起こる体型の変化についてあるあるな例をチェックしておきましょう。

• お腹がぽっこりしてきた
• 腰まわりに肉がついてきた
• おしりが垂れてきた
• パンツを履くと肉がはみ出る
• それどころかショーツだけでもはみ出る
• 太ももの隙間がなくなった
• くびれが行方不明
• おしりと太ももの境目がなくなってきた
• おしりのでかさが気になってきた

など。世にも…恐ろしい──！

何もしなくても体型は崩れてくるのに、痩せにくい。
この理由は、年を重ねるごとに基礎代謝が落ちるから。基礎代謝というとちょっと難しいですが、簡単に言うと「若い頃に比べて消費可能なエネルギー量が減っていく」ということ。つまり、若い頃と同じ量・同じ食事だとしても、エネルギーが体内に残ってしまうんですね。消化しきれずに残ったエネルギーが脂肪（にっくきお肉！ ）に変わってしまうわけです。

 

そこで必要になってくるのが、運動です。放っておくと崩れていく一方なので、きちんとメンテナンスしていかなかればならないわけです。

体型崩れを防止！ 美ボディを目指すなら有酸素運動よりも筋トレ

ダイエット！ 運動！というと、浮かぶのが有酸素ダイエットだと思いますが、加齢による体型崩れを防止するなら筋トレで筋肉量を増やした方が引き締まった美ボディになります。

 

筋トレというと、運動をしない人にとってものすご～～～くハードルが高く感じてしまいますが、過酷な筋トレをしろというわけではありません。

 

まずは、毎日続けること。とりあえず1ヵ月を目標にして習慣化していきましょう。1ヵ月経つ頃には「筋トレをしないと落ち着かない」という状態になります。（慣れってスゴイ！）

苦しくない！ 女性におすすめの簡単筋トレ

るり子がやっている筋トレはめちゃくちゃ簡単なものばかり。

• 腕立て伏せ
• 上体反らし
• ハーフスクワット
• かかと上げ

基本的にはこれだけ。それぞれ10回ずつ×3セットを休憩を挟みながらやっています。（時間に余裕があるときは4セット、5セットやることもある）
腕立て伏せができない人はヒザをつく、もしくは壁に向かってやるのもOKです。やっていくうちにできるようになっていきます！

 

はじめから目標を高くすると挫折してしまうので、無理のない回数からはじめるのがおすすめです。大切なのは続けること！

 

崩れてきてから慌てるよりも、ちょっとでも若いうちから鍛えておいた方が楽です。いつでもいつまでも勝負できる体でいられるよう、筋トレ、はじめていきましょう……！！