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ラブ♡コラム

セロトニン不足だよ~!『幸せホルモン』を増やす方法

セロトニン不足だよ~!『幸せホルモン』を増やす方法
セロトニン不足だよ~!『幸せホルモン』を増やす方法
この記事を3行でまとめると
  •  セロトニンが不足すると鬱の原因に?!充足すると幸せに♡
  •  セロトニンを増やす生活術の一歩は規則正しい生活リズムが鍵
  •  音楽、運動、ペットや彼とのスキンシップも効果的♪

『幸せホルモン』と呼ばれるセロトニン。セロトニンが不足すると気分が落ち込みやすくなったり、体が優れなくなったり、暴力・暴言を吐いたりしちゃうんだって。さらにセロトニンが不足すると鬱の原因になってしまうそうな。

つまり、逆に考えればセロトニンが増えれば、その分ハッピーに過ごせるということ。なんとなくセロトニンを増やすことを意識するだけで、それまでの不調が嘘みたいに改善するかも……!?

実は、るり子もここ最近かなり不調だったんです。

ちぇり実
セロトニン不足じゃない?
森下るり子
せろとにん……? そんなの意識したことないです。
ちぇり実
意識するだけで変わるかもしれないよ?

 

ってことで、るり子もセロトニン、増やしていきます!

幸せホルモン『セロトニン』を増やす方法

森下るり子
え~~と、セロトニンを増やすには……

セロトニンについてリサーチを開始したるり子。そこには、なんとも衝撃的な事実が───!?!?

森下るり子
え、待って。ワタシ普段、セロトニン増やす方法と真逆のことしかやってないじゃん…

そうなんです。セロトニンを増やすには生活習慣を改善することが大切。
しかし、るり子の生活習慣は実に乱れたものでした……。

今、“セロトニンを増やす方法”を絶賛実践中でございます。

太陽の光を浴びる

どうやら、太陽の光を浴びるほどセロトニンの分泌が多くなるらしい。

……なのに。るり子は、完全なる夜型なので朝方3時~4時くらいに寝始め、起床は早くて10時、通常運転だと11時30分頃……。そこからご飯を食べたり食べなかったりして、出かけるとしても夕方の30分~1時間程度……みたいな、ここ最近はそんな生活を繰り返していました。

太陽、浴びてないねぇ。
セロトニンを増やすためには『早寝早起き』が推奨されているにも関わらず、真逆の生活ぅうう……!

 

……日焼けをしたくない場合はどうすればいいの?www

と思ったら強めの照明を浴びても同様の効果があるそうな。要は昼夜逆転の生活はメンタルにとって良くないってことらしい。

森下るり子
いきなり時間を大幅に変えるのは無理なので、2時~9時くらいまでを就寝時間にしようかなぁ。。。夜型生活長いし、できるかなぁ。

日光浴でビタミンD欠乏症が改善することも

日光浴をするとセロトニンが分泌されるだけじゃなく、体の中でビタミンDが作られるらしい。

「るり子、突然ビタミンDの話し始めてどうした?」と思うかもしれないけど、セロトニンについて調べていくうちに、すごいこと知っちゃったの。

日本人で若年の女性のほとんどがビタミンD欠乏症らしく、その大きな原因は日光浴をしなくなったからだそう。どうしてビタミンDなの?というと、ビタミンDはカルシウムの吸収を助ける働きがあるんだって。カルシウムには精神安定作用があるのはみんな知ってるよね。

だから日光を浴びればセロトニンが分泌されてHAPPY。そしてビタミンDが作られてカルシウムが吸収されやすくなって、心が安定するようになるってわけ。

太陽って偉大だ…!!(と言いつつ日焼けしたくないるり子)

運動をする

筋トレをするのが好きです。……が、たぶん、世間でいうところの標準的な運動量には到底達してないと思われます。

だって、一時期アップルウォッチで運動量計測してたけど、リングが全然完成しないの。(アップルウォッチを持ってる人だけに分かる話www)

最近サボり気味だったので、これも不調の原因だったのかな。ウォーキングやスクワットなど、リズムをとれるタイプの運動だとなお良いとのこと。

森下るり子
筋トレの本格的な再開+運動量を多めにすることで改善を狙うぞぉ! 確かに体動かすとかなりスッキリするもんね!

好きな人やペットとのスキンシップ

スキンシップの力はすごい。恋人や家族、ペットなど愛する者とのスキンシップもセロトニンを増やす効果あり。ちなみにスキンシップの場合、セロトニンだけじゃなく愛情ホルモンと呼ばれる『オキシトシン』も分泌されるっていうことなので、積極的に触れ合っていこ!

「ハグをするとストレスの1/3が軽減する」これ、聞いたことがあるけど、これもセロトニンの力らしい。

森下るり子
今まで以上に彼氏とハグしまくり、ペットと触れ合うぞぉ!

食べ物に気をつかってみる

わりと食べるものに無頓着なるり子ですが、食事にも気をつかうと良いんだって。

食べるべきは、マグロ、カツオ、レバー、にんにく、チーズ、豆腐、バナナ、卵、牛乳など。

確かに、ホルモンってアミノ酸からできているからタンパク質を十分にとっておくの大切。体も心も食べ物でできているって言うしね。

森下るり子
予定では9時に起きる生活をしているはずなので、朝ご飯にバナナと卵を食べて牛乳を飲みたいです。

マッサージを受ける

金でものを言わせる方法ですが、るり子としてはこれが一番実践しやすいwww

マッサージ、体の凝りをほぐすだけじゃなく、心の凝りをほぐす効果があるんだってぇ( ;∀;)♡

森下るり子
今までお財布事情もあって2ヵ月に1~2回くらいだったけど、週1で行きたい。お金、空から降ってこないかなぁああああ

音楽を聴いてリズムをとる

音楽はリラックス効果があるのは誰でも知ってること。音楽を聴きながら、リズムに合わせて指を動かしたり、首を動かしたり、一定のリズムで体を動かすとセロトニンが分泌されやすくなることが期待できるんだって。

ノリノリなエヴリデイを過ごせばハッピーになれるってことね?!うん、なんか分かりやすい!!

森下るり子
ほぅ…地蔵にヘッドホンをかけたかのように音楽を聴いているるり子にできるだろうか…

セロトニンを増やす方法まとめ

生理前でもないのになんか最近、落ち込みがち。メンタルが安定しないな。そう思ったらセロトニン不足なのかもしれない。

セロトニンを増やす方法は

  •  太陽の光をたっぷり浴びる
  •  バランスの良い食事
  •  リズミカルな運動をする
  •  ペットと触れ合う
  •  マッサージを受ける
  •  音楽を聴いてリズムをとる

セロトニンを増やす、これ、今のるり子にとって最優先事項です。
早寝早起き! 運動! 食べ物!! 頑張るぞぉ!!

セロトニンを増やして、ハッピーハッピーハッピー野郎になってみせる!!!!

森下るり子

この記事を書いた人

とにかくイケメンと年下が好き。 趣味はボディケアの元エステティシャン。LCラブコスメの盲信者★☆ 23歳くらいに見られることだけが自慢のアラサー。(たぶん精神年齢の低さが見た目に出てる…) 最近の趣味は筋トレと痩身エステ。


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