おうちでできる自分磨きまとめ！中イキ開発やオカズ開拓にも挑戦しよう！

自分磨きっていろいろな種類がありますよね。習い事、ダイエット、ボディケア、自己啓発etc…。

チャレンジする手段はいろいろあれど、自分磨きに共通するゴールは「自分を知って、受け入れて、自信をもつ」こと。

性に関する自分磨きも同じです！

まずは自分がどんなときに気持ちいいのかを知るのが大事！

性はアイデンティティの根幹。「自分には自分の性がある」と自信を持ってる女性ってセクシーですし、独自の輝きを放っているなと感じます。

この記事では、セクシャルな側面も含めて、おうちでできる自分磨き方法を紹介していきます！

将来についてじっくり考える

「こんな人になりたい！」
「●歳までには、こんな生活を送っていたい」
「こんなことを大切に生活したい」

などなど、理想のライフスタイルを想像して、言葉にしてみましょう。やり方を指定せず、自由に考えを膨らませるのが楽しいと思います。

紙に書きだしてみる

できれば、紙やノートなどに実際に書き出してみるとよいでしょう。
これはジャーナリングといって、頭の中だけで考えるよりも、アイデアが整理される効果があります。

目の前の生活を維持することも大事ですが、自分はどこに向かってるのか？を意識できないままだと「本当にこのままでいいのかな〜」とモヤモヤしてしまいます。

言語化してみる

「私はこうしていきたい」と自分の言葉で話せる人って、男女問わず魅力的！

いまの自分にとって大切だと感じることを言語化するだけで、なんとなく過ごしていた日常でも、少し積極的に味わいたくなってきますよ。

将来についてじっくり考えたら、気になる分野の本を読んでみたり、資格を取ってみたり…自分のための勉強を始めてみるのも、充実度アップです！

「朝起きたらゆっくりコーヒーを飲む」とか、小さな夢でもOK。リストを叶え続けるのは楽しいですし、だんだんと自分の本音や感じかたを知っていくことができます。

筋トレやボディケアの習慣をはじめる！

ボディラインを美しくしてくれる、筋トレやダイエット。やろうやろうと思いつつずっと始められなかった人は、絶好のチャンスです。

ノー器具・ノープロテインでも、おうち筋トレだけでガッツリ筋肉がつきますし、タイトな服を着たときにセクシーにキマります！

おうち筋トレをしてみる

やり方はカンタン。YouTubeで気になる部位の筋トレ方法を検索して、2日に1回くらい実践していけば、1ヶ月くらいで効果を実感するはずです。

ぽかべも4ヶ月家トレをして体型がスッキリしました。鏡をみた時に自分の体にガッカリしなくなるというだけで、自分にかけるネガティブな呪いをかなり減らせます。

マッサージをしてみる

筋トレはちょっとキツい…という方は、マッサージやストレッチはいかがでしょうか？

マッサージは、お部屋や湯船の中で、疲れた部位をモミモミしたり、リンパを流したりするだけでもOK。翌日に持ち越す疲れが減ったりむくみが改善したりと、即効性が期待できるのがいいところ。

また、お風呂上がりや寝る前のストレッチ習慣も美容にいいです！

歯医者さんがよく歯ミガキしている人を判別できるように、ボディメイクの専門家は「この人はストレッチ習慣がある人だな」と見分けられるようです。違いが見た目にあらわれるんですね！

デリケートゾーンのケアをする

普段なかなかケアの手が回らない…そんなデリケートゾーンこそ、本来は率先してケアすべきパーツ！

とくに、VIOと呼ばれる陰毛ゾーンは、ぼさぼさにならないように、時間をかけてじっくりお手入れしておきましょう。

また、デリケートゾーンの敏感な皮膚のPh値に合わせて製造されたデリケート専用ソープを1本買ってきて使えば、簡単にニオイ・保湿ケアができます！

デリケートゾーンのケアをすると自信が増す

デリケートゾーンケアの大きなメリットは、すみずみまで手入れが行き届いている自分に対して、ちょっと自信が増すところ。

また、パートナーとセックスするとき、デリケートゾーンを見せるのが恥ずかしくて過剰に隠したくなるのは「自分でもどうなってるかよく分からないから」「どう判断されるか分からないから」。

ケアをしていると、自分ができる努力はしてるし、あとはどうとでもなれ！と、いい意味で開き直れる強さが身につきますよ。

自分の性感帯を探す旅に出よう！中イキ練習も◎

おうちで、自分のカラダひとつあればできる最高の娯楽のひとつが、セルフプレジャー！

いつも通りマスターベーションするのもいいけど、せっかくなのでいつも触らないところを刺激してみるなど、自分の性感帯をいろいろ開拓してみては？

とくに、じっくりチャレンジしてみたいのが、

膣性感帯（中イキ）開発！

時間がある時に全身リラックスしながら刺激するからこそ、快感に繋がりやすいです。チャンスですねっ！

膣性感帯って、じっくりと開発していけば、だんだん確実に快感を感じられるようになります。

最初はよく分からないかもしれないけど、楽しみながら気長に実践してみましょう。

STEP1：まずは脳を興奮させよう

身体だけ触っても、気が遠くなるような快感は得られません！

また後述しますが、セクシャルなコンテンツをみて気分を高めたり、妄想を膨らませて、アタマの中をエッチなことでいっぱいにしちゃいましょう！だんだんと膣まわりが潤ってくるハズ。

STEP2：性感帯を触って身体も高める

乳首やクリトリスなど、自分の好きな性感帯をたっぷり触って、身体の興奮もドンドン高めましょう。

できれば、「イキそう！」になる手前くらいにしておくといいと思います。

STEP3：膣内を指でさぐってみる

ここまでくると、膣まわりが愛液でトロトロになっていて、性器全体があったかくほぐれているはず。

どちらの手でもいいので、次のように膣内を指で探ってみましょう。

一般的には、お腹側（指の腹が当たる側）に性感帯があるといわれます。気持ちいいスポットは手前だったり奥だったり、人それぞれです。

「いいかも」が見つかったら、スローに行ったり来たりなでてあげるイメージで、膣壁を触ってみましょう。これと同時に、クリトリスなどほかの性感帯も一緒に触ってあげると快感倍増です！

最初は「膣に指を入れたままクリトリスでイク」でもOK。

この触り方を繰り返していると、ある日、イキそうになった時にあえてクリトリス刺激をやめてあげることで、そのまま「膣内メインでイク」感覚でオーガズムを得られるようになりますよ。

STEP4：ポルチオ性感帯でオーガズム！

セックスのとき、ペニスが膣奥に当たって快感を得るところが「ポルチオ性感帯」です。

マスターベーションでポルチオオーガズムに慣れておくと、セックスの挿入でもイキやすくなります。

やり方はSTEP3と同じ。
クリトリスなど性感帯を刺激しながら、膣奥でも快感を感じるようだんだんと開発します。

とくに、クリバイブ付きの挿入型バイブだと効率よく両方の性感帯を刺激しやすいので、膣オーガズムを得やすいです。

セクシャル・ファンタジー（性的空想・オカズ）の研究！

セクシャル・ファンタジーとは、いわゆるオカズのことです。

マスターベーションで脳を興奮させるためには、良質なオカズを発見することが欠かせません！

コンテンツを観るのもいいですし、脳内で展開する妄想でもOK。

最近では、「どんなときにエロを感じるか分からない」と訴える女性に、セクシャルファンタジー探求の入り口として、女性向けAVをおすすめするお医者さんもいらっしゃるほど。

様々なオカズから自分のツボを発見しましょう。

女性向けAVでもあらゆるシチュエーションがある

コンテンツを観ながらする人の場合は、自分がフェチを感じる身体のパーツや、好みのシチュエーションをネットで検索してオカズ探しすることも多いです。（ただし、違法サイトや詐欺サイトも多い…ッ！）

安全にネットでオカズを見つけたい or 激しすぎる内容はちょっと…という人は、女性向けAVで好みの映像作品を探してみるのがよいでしょう！

実際のラブラブエッチに近い、女性を気遣った甘〜いセックスをしている作品もたくさんあります！

エロ控えめで、どちらかというと胸キュンを重視して作成されている映像もあります。AVはちょっと…と苦手意識のあった女性でもハマってしまうかも。

自分のツボにヒットするエロを探してみよう！

妄想派は、「いままでで一番エロかったセックスを思い出しながらする」という人も多いです。

または、「もし〜〜だったら…」と燃えるシチュエーションを想像する人も！

女性向けAVの他には、エロティックな表現のある漫画、小説なども。最近では、BL（ボーイズラブ）作品も大人気です。また、視覚よりも、音や声で興奮するという人はASMRやエッチなドラマCDも探してみては？

自分のツボにヒットする、とっておきのお気に入りオカズを見つけてみてください！

【まとめ】おうち時間こそが、おうちの外の印象を決めている。

おうちでできる自分磨きって、意外に多いんです。自宅で過ごす時間が多くなったら、「自分磨きをするチャンス！」とポジティブにとらえてみるのはいかがでしょうか？

現代を生きる女性は、とにかく忙しい。忙しい毎日の中で、目の前のことをゆっくり味わったり、自分自身の気持ちにじっくり向き合ったりする時間は後回しにされがちです。

さらに、マスターベーションで自己開発しながらリラックスすれば、ストレスもぱぁっと解消されますよ！

こんなときこそ、ぜひ、自分自身へのケアに目を向けてみてくださいね。